Nonostante una buona notte di sonno sia fondamentale per la salute generale, molte persone fanno fatica ad addormentarsi o passano la notte in bianco.
Secondo il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), 1 adulto su 3 non dorme quanto necessario. Le app per il sonno potrebbero essere strumenti preziosi per migliorare la qualità del riposo.
Queste risorse offrono musica rilassante, meditazioni guidate e monitoraggio del sonno per aiutare l’utente ad addormentarsi, restare addormentato e adottare abitudini di sonno più sane.
Musica per l’insonnia
L’insonnia è un disturbo molto diffuso nella società moderna. L’ascolto della musica, come per altri disturbi del sonno, potrebbe effettivamente migliorare la qualità soggettiva del sonno negli adulti.
Tra le app che vi suggeriamo c’è HealthTunes, che incorpora i battiti binaurali e i toni isocronici nelle playlist a disposizione per influenzare le onde celebrali e ridurre così stress e ansia. Scaricala qui.
Meditazione
Diverse le app che propongono sessioni di meditazione per indurre il rilassamento. Alcune sono gratuite, altre offrono contenuti extra a pagamento, altre ancora prevedono una sottoscrizione annuale.
Calm offre la possibilità di ascoltare oltre 300 storie della buonanotte, lette da attori famosi come Matthew McConaughey, Harry Styles e Jennifer Garner.
Headspace ha diversi programmi dedicati al benessere, tra cui appunto quello dedicato al sonno. Meditazione ed esercizi per poter migliorare la propria routine del sonno.
Monitoraggio dei cicli di sonno
È importante monitorare i cicli di sonno, per poter controllare e comprenderne meglio la qualità ed intervenire in caso sia necessario.
Sleep Cycle, per esempio, monitora le tue fasi del sonno e ti aiuta a scoprire se hai disturbi del sonno come l’insonnia, o se si ha problemi di russamento.
Se si possiede un dispositivo Apple, si può usare l’app Orologio per analizzare le fasi del sonno (da quando si va a letto a quando ci si sveglia). Oppure Sleep++, l’unica app che monitora il sonno direttamente dall’Apple Watch, il che rende le misurazioni accurate e dettagliate.
Un’altra app freemium è Sleep as Android, che monitora i cicli del sonno tramite smartwatch Android Wear o con altri device di tracciamento come Google Fit e S Health.
